Комплексуете по поводу размеров собственной груди? Хотите увеличить бюст на пару размеров, но не приемлете хирургическое вмешательство? Попробуйте выполнять физические упражнения для увеличения груди. При их осуществлении вполне можно обойтись без специальных тренажеров, но понадобятся небольшие гантели. Обычно используют 1-3 килограммовые утяжеления, но если удерживание большего веса (до 10 кг) не вызывает дискомфорта, то их тоже можно задействовать.
Результат будет зависеть исключительно от вашего упорства и работоспособности. К тому же увеличение груди упражнениями в домашних условиях можно сочетать с другими способами, например, употреблением отвара шишек хмеля или использованием специальных кремов.
Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений, придется поработать весьма серьезно. Отделаться несколькими отжиманиями и жимами не получится. Без сильной усталости, мышечной боли и седьмого пота, вы едва ли как-то измените свои грудные и прочие мышцы, следует это понимать. Они растут и крепнут только под действием нагрузок значительно превосходящих повседневные, и боль после них как раз и свидетельствует, что вы хорошо потрудились.
Перед тем, как приступить к занятиям, не ешьте, как минимум, в течение часа. Количество упражнений в серии увеличивайте с каждой последующей тренировкой, доводя его до рекомендованных параметров.
Выполняя комплекс упражнений для увеличения груди, следует придерживаться принципа постепенности.
Сначала мышцы разогревают, растягивают и готовят к предстоящей тренировке.
Во время тренировки нагрузки постепенно увеличивают, доходя до максимально интенсивных, и плавно уменьшают, график процесса представляет собой одну полуволну синусоиды. Такое распределение усилий позволяет избежать травм.
Учтите также, что нагружать следует большую и малую грудные мышцы, а вовсе не молочные железы, в которых нет мышечной ткани. В результате общий объем груди увеличится, а молочные железы приобретут более высокую посадку и дополнительную упругость.
Для разогрева и разминки можно выполнить любой стандартный набор упражнений, задействующий все группы мышц и суставов.
Подойдут вращения, наклоны, скручивания, приседания, махи, бег и прыжки. Вспомните уроки общей физподготовки или утреннюю зарядку где-нибудь в пионерском лагере, санатории, турпоходе. Достаточно потратить 10-15 минут, и ваш организм будет готов выполнять эффективные упражнения для увеличения груди без ущерба для здоровья.
Сопровождайте гимнастику приятной музыкой, она скрасит однообразное повторение и придаст определенный заряд хорошего настроения. Старайтесь мыслить позитивно, чтобы тренировка принесла максимальную пользу.
Сначала выполняйте несложные физические упражнения для увеличения груди без утяжелений по 10-20 раз каждое:
1. Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища. Поднимайте плечи к ушам как можно медленнее, затем также медленно опускайте их.
2. Упражнение «мельница», заключается во вращении рук, направленных в разные стороны.
3. Следующее упражнение – отжимание от пола. Чтобы максимально нагрузить грудные мышцы, поставьте руки шире плеч, локти отведите в стороны, выпрямите позвоночник, опирайтесь только на пальцы рук и ног.
С непривычки много раз повторить это упражнение не получится, особенно если вы имеете слабые нетренированные руки, но со временем они окрепнут, и вы сможете выполнять серии по 10-20 отжиманий.
4. Увеличить грудь упражнениями дома поможет также «мостик», поскольку способствует укреплению грудных мышц.
Если вы не обладаете достаточной растяжкой, чтобы выполнить «мостик», наклоняясь из положения стоя, попробуйте принять нужную позу, поднимаясь с пола. Если и это делать первое время затруднительно, то лягте на пол и поднимайте вверх таз, насколько сможете, опираясь на стопы ног и лопатки, руки в упражнении не участвуют.
При регулярных тренировках для увеличения груди, упражнения приведут к появлению определенной растяжки и возможности делать полноценный «мостик».
5. Увеличение размера груди физическими упражнениями продолжим выполнять следующим образом. Стоя на полу, поднимайте руки вверх через максимальное разведение в стороны, хлопайте в ладоши над головой, и возвращайте руки вниз через стороны.
Далее будем стараться увеличить грудь физическими упражнениями с гантелями.
Учтите, что подъем гантелей следует производить на выдохе, опускание – при вдохе, каждую серию выполняют в три подхода по 8-10 раз, но при первой тренировке хорошо, если получится хотя бы один подход.
Берегите молочные железы от ударов и травм, они часто бывают причиной опухолевых процессов с печальными последствиями.
1. Увеличение размера груди упражнениями с гантелями начинаем с жима, приняв горизонтальное положение на скамье или иной подставке, чтобы можно было опустить руки с гантелями вниз с обеих сторон.
Жим – это поднятие гантелей вверх и последующее опускание до уровня груди. Локти в верхней точке подъема должны быть направлены параллельно друг другу и вниз, в нижней – в стороны.
2. Остаемся лежать на спине, руки с гантелями направлены вдоль туловища. Разводим руки в стороны и вверх, соединяем их на полу над головой и опять разводим в стороны, опускаем вниз, к ногам.
3. Это упражнение для увеличения груди выполняется в положении сидя или стоя. Выпрямите спину и прижмите локти рук с гантелями к бокам. Разведите руки в стороны, насколько возможно, затем сведите прямо перед собой.
4. Очередное упражнение выполняется в положении лежа. Разведите руки с гантелями в стороны, поднимите их вверх перед собой, скрестите, затем снова разведите в стороны.
По окончании комплекса упражнений для увеличения груди, нужно сделать заминку, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений, успокоить дыхание и нервную систему, расслабить мышцы. Она может представлять собой упражнения на растяжку, другие спокойные фитнес-упражнения, ходьбу, бег или плавание с постепенным замедлением.
После окончания тренировки полезно принять контрастный душ или хотя бы просто обтереться влажным полотенцем и наложить крем для увеличения груди или просто крем для тела с увлажняющим действием.
Другие методы и народные средства, увеличивающие грудь
Читайте также:
Физические упражнения и иные рецепты для уменьшения груди дома
Домашние упражнения и другие способы поднятия обвислой груди
Как вернуть упругую грудь после родов
Сохранение формы и красоты груди с молодых лет
Домашний уход за телом
